Modalidad: En línea.

 

Imparte: 

Maestra Cecilia Arias-Ruales

Estudios: Facultad de Derecho y Ciencias Políticas, Universidad Nacional Mayor de San Marcos de Lima. Grado: Licenciatura

Maestría en Creación Literaria en Casa Lamm (un semestre).

Maestría en Antropología Filosófica, CUIH.

Diplomado en: Creación Literaria, Egiptología, Jeroglíficos y en Historia de las Religiones. Tallerista.

 

Justificación:

Este programa de 4 semanas para principiantes introduce la atención plena mediante prácticas diarias de 5 a 10 minutos, enfocándose en la respiración, el escaneo corporal y la observación sensorial para reducir el estrés.

 

Objetivo:

Establecer una rutina constante, cultivando la presencia en el «aquí y ahora» de manera no juiciosa.

 

Programa:

Principios Básicos:

• Lugar: Busca un espacio tranquilo y cómodo.
• Postura: Siéntate con la espalda recta pero relajada.
• Constancia: Dedica 5-10 minutos diarios, preferiblemente a la misma hora.

 

Semana 1: Anclándose en la Respiración
El objetivo es enfocar la mente en la respiración natural para calmar
pensamientos, sin forzarla.

Semana 2: Escaneo Corporal (Conexión Física)
Aprender a registrar tensiones físicas y liberar el estrés acumulado.

Semana 3: Los 5 Sentidos (Anclaje al Presente)
Utilizar el entorno para detener la rumiación mental y conectar con el presente.

Semana 4: Mindfulness en la Vida Diaria
Integrar la atención plena en acciones cotidianas para mantener la calma fuera de
la meditación.

Recursos complementarios:

• Rutina: Utiliza un calendario para marcar tus días de práctica.
• Diario: Escribe tus pensamientos al finalizar para notar avances.

Nota: La práctica constante es más efectiva que la duración intensa al principio.